Britanica Cowboy, очень не любит людей, носит клеймо кавая и регулярно поминает старое. ;Ъ
1, 2 и 3↓
Картинка сюда абсолютно нихрена не подходит, но если уж есть цифра 3 почти в тему, удержаться я не смогу.
Прочитал наконец-то первый раз в жизни книжку про физру. Аккурат после днюхи закончил. Немного удивлен, потому как отвращения не внушало и даже было интересно. Жаль, в моей семье совсем не принято заниматься спортом, смотреть его или им интересоваться. Вот вообще( Но я наверное поэтому и теоретик.
Когда-нибудь я планирую тренировками всётки заняться, а пока запоминаю общий план и то, с чего надо начать. К сожалению очередность подачи материала из главы в главу оставляла желать, поэтому пришлось прочитать всё, прежде чем добраться до главного. Читал книжку в двух экземплярах из-за таксебешного перевода, мучился с телефоном по утрам и вечерам. Сначала пришлось вкурить всё про сами упражнения, а только потом припасть к программам тренировок.
Их всего 5, мне, как мягонькому и начинающему, подходит первая.
Она же Свежая кровь:
Понедельник: отжимания и подъемы ног - 2-3 подхода
Вторник, среда, четверг: отдых
Пятница: подтягивания и приседания - 2-3 подхода
Суббота, воскресенье: отдых
Много отдыха, потому что все болит. И здесь только четыре упражнения из шести, потому что мосты и отжимания в стойке на руках требуют большей силы и крепости суставов, чем эти четыре, и выполнять их следует только после хорошей проработки основных движений. Как только достигается уровень 6 по всем четырем упражнениям, настает время идти к следующей программе.
Это все в необозримом будущем, зная меня, поэтому надо сосредоточиться на самом начальном этапе.
По большому счету всё здесь и наглядно: vk.com/album-47827191_232086211 \но я люблю картинки!\
Итаго. 1й уровень всего.
читать дальше
Теперь надо найти программу, позволяющую жиртресту "быстро и безболезненно осилить берёзку".
Меня почему-то в положении "берёзки" резко начинает качать и я заваливаюсь куда-то вбок ещё раньше, чем устаю стоять вертикально.
А еще есть пара интересных ссылок)
Приложение: play.google.com/store/apps/details?id=com.broke...
F.A.Q. перезалил: www.mediafire.com/download/7rtssuo103evcnk/%D0%... (674.92 KB)
Картинка сюда абсолютно нихрена не подходит, но если уж есть цифра 3 почти в тему, удержаться я не смогу.
Прочитал наконец-то первый раз в жизни книжку про физру. Аккурат после днюхи закончил. Немного удивлен, потому как отвращения не внушало и даже было интересно. Жаль, в моей семье совсем не принято заниматься спортом, смотреть его или им интересоваться. Вот вообще( Но я наверное поэтому и теоретик.
Когда-нибудь я планирую тренировками всётки заняться, а пока запоминаю общий план и то, с чего надо начать. К сожалению очередность подачи материала из главы в главу оставляла желать, поэтому пришлось прочитать всё, прежде чем добраться до главного. Читал книжку в двух экземплярах из-за таксебешного перевода, мучился с телефоном по утрам и вечерам. Сначала пришлось вкурить всё про сами упражнения, а только потом припасть к программам тренировок.
Учитывая три фактора, я составил пять тренировочных программ: 1. Первая кровь - 2 тренировочных дня в неделю, хороша для начинающих; 2. Хорошее поведение – 3 тренировочных дня в неделю, поможет практически каждому увеличить силу и массу; 3. Ветеран – 6 тренировочных дней, подходит для хорошо тренированных атлетов; 4. Одиночная камера - подходит для продвинутых спортсменов, способных быстро восстанавливаться; 5. Супермакс – для элиты, предназначена для повышения выносливости, но не силы. |
Их всего 5, мне, как мягонькому и начинающему, подходит первая.
Она же Свежая кровь:
Понедельник: отжимания и подъемы ног - 2-3 подхода
Вторник, среда, четверг: отдых
Пятница: подтягивания и приседания - 2-3 подхода
Суббота, воскресенье: отдых
Много отдыха, потому что все болит. И здесь только четыре упражнения из шести, потому что мосты и отжимания в стойке на руках требуют большей силы и крепости суставов, чем эти четыре, и выполнять их следует только после хорошей проработки основных движений. Как только достигается уровень 6 по всем четырем упражнениям, настает время идти к следующей программе.
Это все в необозримом будущем, зная меня, поэтому надо сосредоточиться на самом начальном этапе.
По большому счету всё здесь и наглядно: vk.com/album-47827191_232086211 \но я люблю картинки!\
Итаго. 1й уровень всего.
читать дальше
Теперь надо найти программу, позволяющую жиртресту "быстро и безболезненно осилить берёзку".
Меня почему-то в положении "берёзки" резко начинает качать и я заваливаюсь куда-то вбок ещё раньше, чем устаю стоять вертикально.
А еще есть пара интересных ссылок)
Приложение: play.google.com/store/apps/details?id=com.broke...
F.A.Q. перезалил: www.mediafire.com/download/7rtssuo103evcnk/%D0%... (674.92 KB)
@настроение:
всю жизнь мои отношения с физрой были примерно такими...